Críticas de outros? Com este método nada mais a tira tão facilmente da calma

Receber críticas nunca é fácil. Muitas vezes, elas mexem com a gente de um jeito que parece impossível manter a calma. Mas será que existe um jeito de não deixar que essas palavras tirem nosso equilíbrio tão facilmente?

Por que a crítica nos afeta tanto?

Quando alguém nos critica, nosso cérebro dispara um alarme interno. É como se uma sirene tocasse, ativando o sistema de ameaça. O coração acelera, os músculos ficam tensos e a mente se enche de emoções fortes como vergonha ou raiva.

Essa reação é automática, quase um instinto de defesa. Não é fácil desligar esse mecanismo, porque ele está ali para nos proteger. Mas será que precisamos mesmo reagir assim toda vez que ouvimos uma crítica?

Treinando a mente para reagir diferente

Não existe um botão mágico para desligar essa sensibilidade. Porém, podemos ensinar o cérebro a responder de forma menos intensa. Isso exige prática e paciência, porque envolve mudar hábitos mentais e emocionais que estão arraigados.

Uma das chaves para isso é fortalecer a autoestima. Quando nos sentimos seguros e confiantes, a voz interna que nos critica fica mais silenciosa. Assim, a crítica externa perde parte do seu poder de nos abalar.

Respiração: um truque simples e poderoso

Já reparou como a respiração muda quando estamos nervosos? Ela fica rápida e superficial. Controlar a respiração pode ser um jeito rápido de acalmar o corpo e a mente.

Experimente expirar mais devagar do que inspirar. Essa técnica simples ajuda a reduzir a tensão física e emocional. É um pequeno gesto que pode fazer uma grande diferença na hora de receber um comentário difícil.

Movimento para aliviar o estresse

O exercício físico é um aliado poderoso contra o estresse e a ansiedade. Quando nos mexemos, o cérebro libera substâncias que ajudam a relaxar e a melhorar o humor. Além disso, o corpo libera as tensões acumuladas.

Durante a pandemia, muita gente percebeu como a saúde mental está ligada ao corpo. Caminhadas, alongamentos ou até uma dança rápida podem ser o que você precisa para se sentir mais calmo diante das críticas.

Empatia e gentileza consigo mesmo

Mudar a forma como reagimos às críticas exige esforço e consciência. Cultivar a empatia, principalmente para com a gente mesmo, é fundamental. Afinal, ninguém merece ser seu pior inimigo.

Quando conseguimos olhar para nossas falhas com gentileza, a crítica perde o peso de uma sentença definitiva. Ela vira apenas uma informação, um convite para crescer, e não uma ameaça.

Sem fórmulas mágicas, mas com ferramentas úteis

Não existe segredo para eliminar a sensibilidade às críticas. Mas há métodos que ajudam a diminuir seu impacto. Psicologia, exercícios físicos e técnicas de respiração são algumas dessas ferramentas.

O importante é lembrar que a crítica não precisa ser um inimigo. Com prática, ela pode virar um estímulo para melhorar, sem tirar a paz de espírito. E você, já tentou alguma dessas estratégias para manter a calma?

Maria Helena Vieira da Silva

Como uma verdadeira nativa de Munique com um apreço pelos delicados sabores italianos, ela compartilha com você o seu amor pela pizza perfeita e pela hospitalidade bávara. Vlasta sabe como unir harmoniosamente as ricas tradições à leveza mediterrânea. Ela traz para você as melhores dicas, novas criações e tudo sobre as nossas especialidades